{"id":22971,"date":"2024-03-13T22:12:25","date_gmt":"2024-03-13T19:12:25","guid":{"rendered":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/?p=22971"},"modified":"2024-03-14T00:15:30","modified_gmt":"2024-03-13T21:15:30","slug":"sahursuz-oruc-tutmayin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/2024\/03\/13\/sahursuz-oruc-tutmayin\/","title":{"rendered":"‘Sahursuz Oru\u00e7 Tutmay\u0131n’"},"content":{"rendered":"

Hatay’da Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u0130ray \u015een, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Ramazan ge\u00e7irebilmek i\u00e7in mutlaka sahur yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yledi.
\n<\/span><\/strong>
\n\u0130skenderun il\u00e7esinde \u00f6zel klini\u011finde vatanda\u015flara hizmet veren Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u0130ray \u015een, Ramazan ay\u0131nda beslenme konusunda yap\u0131lmas\u0131 gerekenlerle ilgili tavsiyelerde bulundu. Uzman \u015een, uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n v\u00fccut \u00fczerindeki olumsuz etkilerini en aza indirebilmek i\u00e7in dikkat edilmesi gereken beslenme hatalar\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Ramazan ge\u00e7irmek ad\u0131na uygulanabilecek pratik \u00f6nerileri payla\u015ft\u0131.<\/span><\/p>\n

\u201cSahuru atlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman a\u00e7l\u0131k s\u00fcresi 20 saati buldu\u011fu i\u00e7in bu s\u00fcre\u00e7 bizi yorabilir\u201d<\/span><\/strong>
\nRamazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 ve beslenmeye dikkat \u00e7eken Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015een, “Ramazan\u2019da beslenmede en \u00e7ok dikkat edilmesi gereken konulardan biri uzun s\u00fcren bir a\u00e7l\u0131k var ve bunun yan\u0131 s\u0131ra beslenmede birtak\u0131m de\u011fi\u015fiklikler oluyor. Bu y\u00fczden tek \u00f6\u011f\u00fcn kesinlikle beslenmiyoruz. Bunun yerine iki ana ve en az bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yap\u0131yoruz. Bunlara muhakkak dikkat ediyoruz. Sahursuz bir \u015fekilde oru\u00e7 kesinlikle tutmuyoruz. Sahuru atlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman a\u00e7l\u0131k s\u00fcresi 20 saati buldu\u011fu i\u00e7in bu s\u00fcre\u00e7 bizi yorabilir. Vitamin, mineral eksikliklerine neden olabilir. Halsizlik yapabilir. Metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatabilir. Bu y\u00fczden muhakkak bir sahur yap\u0131yoruz” dedi.<\/span>
\nSahurda hamur i\u015fi yerine protein de\u011feri y\u00fcksek besinler t\u00fcketilmesine dikkat \u00e7eken\u015een, “Bunun yan\u0131 s\u0131ra sahurda \u00e7ok b\u00f6yle ya\u011fl\u0131 k\u0131zartmalar veya hamur i\u015fleri t\u00fcketmiyoruz. Bunun yerine biraz daha proteinden zengin besinler t\u00fcketiyoruz. Ne olabilir, muhakkak yumurta ekliyoruz. Tabi bu tek tip yumurta olmak zorunda de\u011fil. Ha\u015flama, omlet ya da yumurtal\u0131 ekmek olabilir. Yumurta anne s\u00fct\u00fcnden sonra en kaliteli protein tabii ki de. Bunun yan\u0131 s\u0131ra sahurda s\u00fct, yo\u011furt, peynir bunlar\u0131 da dahil ediyoruz. Tabii Ramazan’da yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatalardan biri ise iftarda \u00e7ok uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve kan \u015fekerimiz d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in \u00e7ok fazla yemek t\u00fcketmek. Sofrada bir ki\u015finin yiyebilece\u011finin 2-3 kat\u0131 yemek bulunuyor ve ki\u015fi \u00e7ok fazla her \u015feyi yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Bunu kesinlikle yapm\u0131yoruz. Olabildi\u011fince biraz daha yava\u015f yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. \u00d6nce bir bardak \u0131l\u0131k suyumuzu i\u00e7ip, 1 tane hurma yiyoruz. \u00c7orba i\u00e7tikten sonra 5 dakika bekliyoruz. Hemen yeme\u011fimizi yemiyoruz. Sonras\u0131nda ana yeme\u011fe ge\u00e7i\u015f yap\u0131yoruz. Yan\u0131nda salata t\u00fcketebilirsiniz. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra tabi iftar\u0131n\u0131z\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi \u00e7ok \u00f6nemli. \u00c7\u00fcnk\u00fc b\u00fct\u00fcn g\u00fcn susuz kal\u0131yorsunuz. Ba\u015f\u0131n\u0131z a\u011fr\u0131yabilir, yorgun d\u00fc\u015febilirsiniz. Bu noktada iftarla sahur aras\u0131nda en az 2-2,5 litre su t\u00fcketiyorsunuz. Suyu ne kadar i\u00e7ti\u011finizden \u00e7ok, nas\u0131l i\u00e7ti\u011finiz de \u00e7ok \u00f6nemli. Suyu birden i\u00e7miyoruz, Olabildi\u011fince yudum yudum t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Burada e\u011fer birden i\u00e7erseniz suyu hepsi at\u0131l\u0131r, b\u00f6breklerinizi yorar ve ba\u015fka hi\u00e7bir i\u015fe yaramaz” dedi.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hatay’da Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u0130ray \u015een, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Ramazan ge\u00e7irebilmek i\u00e7in mutlaka sahur yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yledi. \u0130skenderun il\u00e7esinde \u00f6zel<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":22972,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[1,5,7],"tags":[],"class_list":["post-22971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-gundem","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marmarayerelhizmet.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}